Sauna - zalety i przeciwskazania

Jeśli chcesz poprawić przed latem wygląd skóry - sauna doskonale ci w tym pomoże! Poznaj zalety i przeciwwskazania oraz zobacz jak z niej korzystać, aby zyskała na tym nie tylko twoja uroda, ale i zdrowie, gdyż ma ona dobroczynne działanie na organizm. Potwierdzi to każdy Fin!

Sauna jest znana ze zbawiennych właściwości dla zdrowia i urody. Dziś sauny są coraz bardziej popularne w Polsce, więc odwiedzając basen lub fitness club skuś się na chwilę odprężenia.
Istnieją różne rodzaje sauny: suche, mokre, parowe (których nie należy mylić z łaźniami parowymi) - im wyższa wilgotność panuje w danej saunie, tym niższa jest temperatura. Ostatnio dużo mówi się o saunach infrafed, w których zamiast pieca używane są ceramiczne lub kwarcowe promienniki podczerwieni. Dzięki dopływowi energii podczerwieni przyspiesza się metabolizm i spalanie tkanki tłuszczowej, a także następuje poprawa kondycji.

Korzystanie z sauny ma wiele zalet dla urody, przede wszystkim wyglądu skóry. Dzięki wizytom w saunie:

• gruczoły łojowe odblokowują się, a organizm pozbywa się nadmiaru sebum - dlatego sauna sprzyja osobom odchudzającym się, pomaga również w walce z cellulitem i niedoskonałościami skóry
• z organizmu wraz z potem wydalana jest nadmierna ilość soli, co zapobieg zatrzymywaniu wody i puchnięciu
• tkanki są lepiej ukrwione, a cera- dotleniona
• skóra staje się gładka
• organizm wolniej się starzeje
• wydalamy nieczystości, metale ciężkie i toksyny
• dzięki wytwarzanej w saunie większej ilości endorfin jesteśmy bardziej zrelaksowane
• zastosowane po wyjściu z sauny kosmetyki lepiej się wchłaniają

Dbając o urodę w saunie, robisz również przysługę dla swojego zdrowia: hartujesz organizm i podnosisz ogólną odporność, przyspieszasz krążenie, wzmacniasz naczynia krwionośne, przynosisz ulgę nerwom. W niektórych przypadkach sauna jest wręcz zalecana przez lekarza, na przykład osobo cierpiącym na nerwice i nerwobóle, przewlekłe nieżyty górnych dróg oddechowych, reumatyzm.
Przed skorzystaniem z sauny warto poradzić się lekarza, gdyż niestety osobom z pewnymi schorzeniami nie jest dane korzystać z jej dobrodziejstw.

Przeciwwskazania zdrowotne:

• nadciśnienie tętnicze
• nowotwory złośliwe
• niewydolność krążenia
• choroby organiczne układu nerwowego, płuc, nerek, wątroby
• jaskra
• daltonizm
• grzybica

Jak korzystać z sauny?
Z sauny powinno się korzystać 1-3 razy w tygodniu. Ilość czasu spędzonego w pomieszczeniu zależy od rodzaju sauny. W przypadku najpopulaniejszych saun fińskich jedno wejście powinno trwać od kilku do maksymalnie kilkunastu minut. Po wyjściu z sauny należy wejść pod chłodny natrysk. Najlepiej podzielić planowany na saunę czas na kilka części i po kilku minutach w pomieszczeniu wyjść na minutę i wejść pod natrysk, następnie znów wrócić do kabiny.

Sauna fińska – o czym warto pamiętać ?

Człowiek od zarania dziejów lubił ciepło, szczególnie kiedy sam żył w chłodnym klimacie. Badania archeologiczne dowodzą, że już od epoki kamiennej człowiek stosował naprzemienne bodźce w postaci ciepła i zimna. Najstarszy opis urządzenia zbliżonego funkcją do współczesnej sauny, pochodzi z około 430 r. p.n.e., gdzie urządzano cieplne kąpiele w namiotach. Słowianie w czasach plemiennych używali drewnianej łaźni z kamiennym piecem. Gal Anonim opisuje stosowanie gorącej łaźni przez Bolesława Chrobrego, również wójtowie i sołtysi zabiegali o budowę wspólnych łaźni, w których obowiązkowo kąpaliby się wszyscy mieszkańcy swoich miejscowości. Szczególny wzrost popularności sauny nastąpił w momencie, gdy fińscy sportowcy korzystali z niej podczas olimpiady w Berlinie w 1936, odnosząc sukcesy.
 

Miłośnicy aktywności stosują saunę głównie z trzech powodów. Seans w saunie:
- uczy nasz organizm radzenia sobie z podwyższoną temperaturą ciała, która to jest nieodłączną częścią wysiłku fizycznego. Pod wpływem wysokiej temperatury nasz organizm wydziela erytropoetynę, odpowiadającą za tworzenie się czerwonych krwinek,
- jest zabiegiem przyśpieszającym regenerację organizmu, szczególnie często przeciążanego układu ruchu. W trakcie pobytu w saunie organizm wydziela endorfiny, odpowiedzialne za nasze dobre samopoczucie,
- stymuluje system odpornościowy organizmu, oczyszcza płuca, drogi oddechowe, pomaga także częściowo pozbyć się toksyn z organizmu. 



Warunki w saunie uważa się za właściwe jeżeli wewnątrz sauny suma temperatury i wilgotności powietrza jest równa 110°C.

Seans w saunie bardzo dobrze przygotowuje ciało do masażu, ponieważ tkanki są rozgrzane i rozluźnione.



W saunie najwyższa temperatura jest tuż pod sufitem, odwrotną zasada dotyczy wilgotności powietrza, gdzie jest ona najwyższa przy podłodze.



Wyniki badań fińskich naukowców dają podstawę do stwierdzenia, że nie ma ustalonego czasu przebywania w saunie.



Zmniejszenie masy ciała podczas seansu związane jest z utratą wody z organizmu wskutek intensywnego pocenia się. Nie pozbywamy się wtedy tkanki tłuszczowej.



Po ciężkim wysiłku fizycznym zaleca się seans w saunie po upływie 2-3 godzin.


Po kąpieli w saunie nie zaleca się wysiłku fizycznego. Wskazane jest aby dzień następny także był wolny od treningu.



Podstawą kąpieli w saunie jest naprzemienne nagrzewanie i ochładzanie ciała, literatura zaleca 2 lub 3 następujące po sobie cykle. 


Jeden cykl to ok. 8-12 minut – czas pobytu w saunie oraz ok. 8-12 minut czas schładzania organizmu.


Zaleca się także, aby ostatnia faza schładzania trwała ok. 20 – 30 minut.


Liczba cykli oraz czas ich trwania jest kwestią indywidualną, a głównym wskaźnikiem jest samopoczucie osoby korzystającej z sauny.


Po fazie ochładzania należy wytrzeć się do sucha i przystąpić do kolejnej fazy nagrzewania. Ciało suche nie ma problemu z wydalaniem potu.


W trakcie fazy schłodzenia wskazane jest wydłużać fazę wydechu, co sprawi, że w trakcie wdechu wniknie do płuc większa objętość chłodnego powietrza. Bez pełnego schłodzenia dróg oddechowych może dojść do rozstrojenia układu wegetatywnego organizmu.


Dopiero w trakcie ostatniej fazy schłodzenia należy uzupełnić płyny.




Żródło: http://w-spodnicy.ofeminin.pl,  http://muunganoworld.blogspot.co.uk