Nowe zalecenia dietetyków. Awans warzyw i kawy w piramidzie żywienia

Polscy specjaliści od żywienia po siedmiu latach zmienili zasady piramidy zdrowego żywienia. Jest kilka niespodzianek.

Co kilka lat pojawiają się nowe wytyczne dotyczące zaleceń zdrowego żywienia. Muszą się zmieniać, ponieważ zmienia się nasza wiedza na temat wpływu tego, co jemy, na nasze zdrowie. Niedawno swoje zalecenia przedstawili Amerykanie. Pod koniec stycznia także polscy specjaliści od żywienia wydali własne rekomendacje. Podczas I Narodowego Kongresu Żywieniowego przedstawiono nową "Piramidę zdrowego żywienia i aktywności fizycznej".

Ten ostatni człon w nazwie piramidy ma ogromne znaczenie, ponieważ pokazuje, że ruch jest nie tylko dodatkiem do zdrowego stylu życia, z którego można skorzystać lub nie. To podstawa! Bez niej trudno będzie nam zachować zdrowe ciało i umysł. Nawet stosując się do wszystkich zaleceń dotyczących odżywiania.

100 sposobów na dożycie setki. Recepty do codziennego stosowania cz.1

Geny nie są najważniejsze. Tylko w 30 proc. odpowiadają za długość naszego życia i proces starzenia się. Reszta zależy od trybu życia, diety, środowiska. Każdego dnia podejmujesz drobne decyzje, które albo zmniejszają ryzyko chorób, albo cię do nich niebezpiecznie przybliżają. Z okazji setnego wydania magazynu "Tylko Zdrowie" zebraliśmy sto recept na zdrowsze życie. Ile z nich to już twoje nawyki?

Co jesteś w stanie wprowadzić w życie, by zyskać dodatkowe lata bez chorób, zachować formę, dłużej cieszyć się kontaktami z rodziną, przyjaciółmi i wszystkim, co dla ciebie ważne - dbać o swój ogród, czytać książki, patrzeć na niebo...?

1. Rzuć palenie

Szacuje się, że średnia różnica długości życia osób niepalących i palaczy wynosi 15 lat. Każdy papieros zabiera 11 minut życia! Palenie tytoniu o 30-40 proc. podwyższa ryzyko zachorowania na nowotwory złośliwe. 90 proc. przypadków raka płuca spowodowanych jest paleniem tytoniu!

2. Jedz warzywa i owoce

Bo wymiatają z organizmu wolne rodniki odpowiedzialne za procesy chorobowe i przyspieszające starzenie. Staraj się zjadać w ciągu dnia co najmniej 400 g warzyw i owoców. Ale im więcej, tym lepiej! Korzystniej podjadać małe porcje w ciągu dnia, niż zjadać dużo naraz - organizm potrzebuje stałych dostaw cennych substancji.

Wybieraj różne rośliny, by dostarczyć sobie nieco innej kompozycji bioaktywnych składników: karotenoidów, witamin, kwasu foliowego, selenu, flawonoidów, izoflawonów i błonnika...

"Dziewczyna z pociągu" Paula Hawkins- recenzja

Zacznijmy od tego, że powieść Pauli Hawkins świetnie wpisuje się w konwencję thrillera. Początek jest niewinny i spokojny, bliżej poznajemy jedną z głównych bohaterek, tytułową dziewczynę z pociągu. Potem jednak wszystko się komplikuje za sprawą zaginięcia Megan – kobiety, którą bohaterka codziennie obserwowała zza szyby przedziału. Za jej sprawą Rachel powraca do miejsca, w którym wiodła szczęśliwe życie z byłym mężem. Przychodzi jej się zmierzyć nie tylko z demonami przeszłości, ale tajemniczym porywaczem odpowiedzialnym za zaginięcie kobiety. Właśnie, kim może być napastnik? Tutaj tkwi cała magia tej historii – podejrzenia przechodzą z jednego bohatera na drugiego, wywołując u czytelnika mieszaninę ekscytacji i słodkiej irytacji. Gdzieś wśród rzędu pięknych domów i idealnie wypielęgnowanych trawników skrywa się bestia w ludzkiej skórze, a my, wodzeni przez autorkę, nie możemy odkryć jej tożsamości. Przez to „Dziewczyny z pociągu” nie da się zwyczajnie czytać na raty, dlatego siadając do lektury warto zorganizować sobie więcej czasu.

Bohaterkami tej książki są tak naprawdę trzy kobiety, których losy splotły się sobą za sprawą przypadku. Rachel, Anna i Megan żyją w zupełnie innych światach i mają całkowicie odmienne charaktery.

Serki waniliowe-czytaj skład

Kryterium: brak skrobi modyfikowanej, substancji zagęszczających, syropu glukozowo- fruktozowego, żelatyny, mleka w proszku, karagenu, tłuszczu palmowego.

 

 

Zamiennik jajek w diecie

Hiszpański- czasownik VER -widzieć

 

Podano listę 185 znanych toksycznych kosmetyków. Większość z nas używa ich na co dzień

Na czarnej liście UFC-Que Choisir znalazły się m.in. antyperspiranty Adidas i Axe, pasty do zębów i płyny do płukania jamy ustnej Carrefour (Fot. Shutterstock)

Aż 185, dostępnych także w Polsce, kosmetyków może zawierać toksyczne, potencjalnie szkodliwe dla zdrowia substancje. Na czarnej liście jednej z organizacji konsumenckich znalazły się produkty Adidas, Axe, Colgate, Garnier, Head&Shoulders czy L'Oréal.

Jak informuje Reuters, francuska organizacja konsumencka UFC Que Choisir opublikowała listę 185 kosmetyków, które - jej zdaniem - mogą być niebezpieczne dla zdrowia. Chodzi m.in. o kremy, szampony, dezodoranty, płyny po goleniu, pasty do zębów i perfumy.

UFC Que Choisir zaznacza, że zawarte w nich substancje można stosować legalnie, tak więc producenci kosmetyków nie łamią prawa. Jednak zdaniem organizacji ich użytkownik musi liczyć się z możliwością wystąpienia niepożądanych efektów takich jak na przykład alergie, podrażnienia czy zaburzenia endokrynologiczne.

- W świetle braku odpowiednich przepisów europejskich, chcemy wywierać presję na producentów, poprzez kształtowanie zachowań zakupowych konsumentów - wyjaśnia Olivier Andrault, który prowadził badania dla UFC-Que Choisir.

Na liście kosmetyki znane z półek w polskich sklepach

Hiszpański-kolejne idiomy

nie cierpię go	me cae gordo (potocznie)
nie ma mowy!	¡ni hablar!
nie ma o czym mówić!	¡no tiene importancia!
nie mogę na niego patrzeć	no puedo verle ni en pintura (potocznie)
nie owijać w bawełnę	no andarse con rodeos
nie taki diabeł straszny, jak go malują	no es tan feo diablo como lo pintan
nie wszystko złoto, co się świeci	no es oro todo lo que reluce
nieszczęścia chodzą parami	las desgracias nunca vienen solas
nudzić się jak mops	aburrirse como una ostra
obiecywać złote góry	prometer el oro y el moro

Polecam książkę: "Medicus" Noah Gordon

Słynna powieść o średniowiecznym balwierzu, który został wielkim lekarzem.

Anglia, XI wiek. Rob J. Cole, syn cieśli i hafciarki, po śmierci rodziców zostaje pomocnikiem wędrownego balwierza parającego się również leczeniem. Wykazuje nie tylko zapał do nauki, ale też ową szczególną wrażliwość, która pozwala "czytać" w chorym organizmie, dostrzegać w nim wolę walki lub chęć poddania się. Punktem zwrotnym w jego życiu staje się spotkanie z żydowskim lekarzem, którego kunszt przewyższa nikłe umiejętności średniowiecznych medyków. Odtąd każdym krokiem Roba kieruje jedno tylko pragnienie: dotrzeć do Isfahanu i zostać uczniem sławnego perskiego lekarza, Ibn Siny, w świecie zachodnim zwanego Awicenną.



 W tej książce jest prawie wszystko: wielbłądy, podróże, przyjaźń po grób, Żydzi, Koran, Indie, miłość, medycyna, czary, Arabowie, słonie bojowe, Tora, Londyn, żonglowanie...

Zrób kwietnik ze szkieletu abażuru

Super pomysł dla miłośników kwiatów

Potrzebujesz

• szkielety abażurów różnej wielkości
• pasujące doniczki
• rośliny
• ziemia
• lakier w sprayu
• cążki
  
  
  
  
  
  
   Stare szkielety abażurów doskonale nadają się do przerobienia ich na kwietniki. Marie z DaWandy pokaże Ci, jak zrobić ciekawe podstawki na doniczki różnej wielkości.
  

Przeprowadzka w UK- jak postępować z dostawcami energii

Planujac przeprowadzke, istnieja pewne kroki, które należy padjąć, aby upewnić się, że w efekcie nie przepłacisz za gaz i energię elektryczną, lub uniknąć płacenia za energię , ktorej nie  zużyłeś.

Przed przeprowadzką należy

- powiadomić obecnego dostawcę energii elektrycznej i gazu o planowanej przeprowadzce - należy powiadomić co najmniej 48-godzinnym wyprzedzeniem

- w dniu przeprowadzki-zczytac wszystkie liczniki, skontaktowac sie z dostawcą energii/ gazu-podając dokładne odczyty-zaznaczając datę wyprowadzki

Poleam książkę: "Papugi z placu D'Arezzo"

W swojej najnowszej powieści Eric-Emmanuel Schmitt z uwagą przygląda się człowiekowi we współczesnym świecie, w którym namiętność często myli się z miłością, a seks służy zagłuszaniu uczuciowej pustki. Mieszkańcy placu d’Arezzo zakochują się, cierpią, uczą się ufać, czasem bywają samotni – a ich losy układają się w zaskakującą mozaikę ukazującą całe spektrum możliwych odcieni miłości.

Już po kilkunastu stronach lektury uderza różnorodność i mnogość zaprezentowanych bohaterów. Pisarz wrzuca czytelnika in medias res, gdzie początkowo nie wiadomo, jakie są powiązania między poszczególnymi postaciami, a także, kim one są i czym zajmują się w życiu codziennym. Dokładnie sto dwadzieścia stron stanowi opis zróżnicowanych sytuacji, w jakich protagoniści znaleźli się tuż przed otrzymaniem tajemniczego liściku. 

Z kart powieści, niczym Sherlock Holmes, odbiorca musi wydedukować, z jakim typem bohatera ma do czynienia i jakim systemem wartości kieruje się na co dzień. A jest ich niemało, należą do różnorodnych klas społecznych, borykający się z mniejszymi lub większymi kłopotami, szukającymi gorliwie miłości i próbujący ustatkować swoje wzburzone życie emocjonalne.